O que é Yoga
Yoga ou Ioga é uma prática mental e corporal. Em sua forma completa combina posturas físicas, exercícios de respiração, meditação e filosofia distinta.
O objetivo da Yoga é aumentar o relaxamento e equilíbrio do corpo, mente e espírito.
É parte presente na medicina alternativa e complementar – assim como a acupuntura. A Medicina complementar é usada juntamente com a medicina tradicional e a medicina alternativa substitiu a medicina convencional.
Esse artigo lhes apresentará uma visão geral da Yoga.
Os vários estilos de yoga que as pessoas usam para fins de saúde normalmente combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento, visando mais o corpo e menos a mente ou espírito.
Princpais pontos referentes a prática de Yoga
- O uso de Yoga por pessoas tem vários objetivos, entre eles melhoria de saúde, relaxamento, diminuição de estresse e como parte de fitness.
- Os efeitos da Yoga no corpo humano não são exatamente conhecidos e há contestações sobre seus benefícios para a saúde. Contudo, atualmente existem pesquisas sérias que visam entender melhor a ioga e seus efeitos no copor e na mente de uma pessoa, com atenção especial aos tratamentos de doenças onde a prática de tal conjunto de técnicas milenares possa ser usada efetivamente.
- Assim também como para quem faz acupuntura é importante informar ao médico sobre a prática de qualquer tipo de medicina alternativa ou complementar, pois isso pode trazer benefícios no tratamento devido ao melhor conhecimento por parte do profissional da saúde sobre seu caso específico.
Origem e significado da palavra Yoga
Os primeiros indícios de informações sobre yoga na história são escritos em sânscrito, a língua clássica da Índia. A palavra “yoga” vem da palavra sânscrita yuj, que significa “jugo ou união.” Isso é interpretado como referência a união entre mente e corpo humano.
O primeiro texto conhecido sobre yoga - O Yoga Sutras, foi escrito mais de 2.000 anos atrás, mesmo sendo sabido que a prática de tal remota a 5.000 anos.
A intenção original no desenvolvimento da Yoga era usá-la como um meio de disciplina e de alcance da iluminação espiritual.
As 8 diretrizes espirituais da Ioga
- yama (comportamento moral)
- niyama (hábitos saudáveis)
- asana (posturas físicas)
- pranayama (exercícios respiratórios)
- pratyahara (retirada de sentidos)
- dharana (concentração)
- dhyana (contemplação)
- samadhi (maior consciência)
Homem em posição de yoga © Bob Stockfield
O enorme número de escolas de Yoga incorpora esses 8 pontos em proporções distintas. Hatha yoga é o tipo de ioga mais praticado nos EUA e na Europa e foca em posturas (asanas) e exercícios respiratórios (pranayama). Alguns dos principais estilos de hatha yoga incluem Ananda, Anusara, Ashtanga, Bikram, Iyengar, Kripalu, Kundalini, e Viniyoga.
Yoga para curar doenças
Segundo uma pesquisa nacional sobre saúde nos Estados Unidos em 2007 a ioga está no Top 10 dos métodos de medicina alternativa usados pelos yankees. Cerca de 15 milhões de pessoas na idade adulta usaram ioga no ano anterior, enquanto o número de crianças que foram submetidas a prática milerar foi de 1,5 milhão no mesmo período.
O uso da Yoga é comum no tratamento de diversos problemas de saúde, entre eles:
- Ansiedade
- Asma
- Depressão
- Estresse
- Insônia
- Pressão alta
Além de buscar resoluções de casos específicos com difícil tratamento médico convencional a Yoga também é uma ferramenta popular para buscar relaxamento e condicionamento físico.
Efeitos colaterais e riscos da Yoga
A Yoga é comumente vista como uma prática de medicina alternativa segura quando aplicada adequadamente em pessoas saudáveis. Estudos apontam poucos efeitos colaterais, e nada gravíssimo.
Yoga durante a gravidez é segura e recomendada, desde que feita sob acompanhamento profissional e evitando determinadas posições.
Alguns tipos de pessoas com alguns tipos de problemas médicos devem evitar a prática da Yoga. Pesssoas com os seguintes casos devem evitar a ioga:
- hérnia de disco
- pressão alta ou baixa
- glaucoma
- fragilidade arterial
- alto risco de coágulos no sangue
- descolamento de retina
- osteoporose grave
- problemas no ouvido, labirintite
Como dar aulas de Ioga
Há uma boa quantidade de cursos de Yoga para formar professores, variando de perído de duração (alguns com dias e outros com anos). As normas para formação profissional em ioga variam de acordo com os diversos estilos, não sendo possível então firmar um estatuto absoluto.
Existem organizações que conferem aos professores de ioga licença para atuar na área desde que esses tenham cumprido um número mínimo de horas de aprendizagem e seguido certos padrões educacionais.
As sub-disciplinas da Yoga são várias e variáveis, mas geralmenete são:
- anatomia
- fisiologia
- filosofia
- metodologia de ensino
Recomendações para praticar Yoga
- Yoga não substitiu a medicina convencional, sendo – como já disse antes – uma forma de medicina alternativa e complementar, e não convencional.
- Consultar um médico antes de fazer Yoga se tiver problemas de sáude ou suspeitas.
- Consultar a qualificação do profissional ‘ensinador’ e mensurar o tamanho das exigências para específico tipo de Yoga
- Pesquisar em livros, Internet (aqui por exemplo) ou em outro local sobre os efeitos da Yoga no tratamento de doenças específicas, caso a intenção principal seja cura de males físicos ou mentais
Pesquisas atuais sobre o assunto com apoio da NCCAM investigam os efeitos da Yoga nos seguintes casos:
- Pressão arterial
- Dor lombar crônica
- Doença pulmonar obstrutiva crônica
- Depressão
- O risco de diabetes
- HIV
- Sistema imunológico
- Artrite inflamatóriae osteodistrofia do joelho
- Insônia
- Esclerose múltipla
- Parar de fumar
Outra pesquisa sugere que a ioga pode:
- Melhorar o humor e sensação de bem-estar
- Combater o stress
- Reduzir a freqüência cardíaca e pressão arterial
- Aumentar a capacidade pulmonar
- Melhorar o relaxamento muscular e composição corporal
- Ajuda com condições como ansiedade, depressão e insônia
- Melhorar a aptidão física geral, força e flexibilidade
- Afetar positivamente os níveis de certas substâncias químicas no cérebro ou no sangue.
Mais estudos e pesquisas são necessários para concluir definitivamente o efeito positivo da Yoga em determinadas condições de saúde, mas nem por isso o seu uso é prorrogado e seus efeitos benéficos evidentes para os praticantes continuam melhorando a qualidade de vida de muita gente.
Pratique Yoga!
Referencias do artigo
- Bower JE, Woolery A, Sternlieb B, et al. Yoga para pacientes com câncer e sobreviventes. Cancer Control.
- Khalsa SBS. Yoga como uma intervenção terapêutica: uma análise bibliométrica dos trabalhos de pesquisa publicados. Indian Journal of Physiology and Pharmacology.
- Lipton L. Usando yoga para tratar a doença: uma revisão baseada em evidências. Journal of the American Academy of Physican Assistants.
- Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, et al. Randomizado, controlado, experiência de seis meses de yoga em idosos saudáveis: efeitos sobre a cognição e qualidade de vida. Alternative Therapies in Health and Medicine.
- Raub, JA. Efeitos psicofisiológicos da hatha yoga sobre a função músculo-esquelético e cardiopulmonar: uma revisão da literatura. The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
- Sherman K, Cherkin D, Erro J, et al. Comparando yoga, exercícios e um livro de auto-atendimento para dor lombar crônica. Annals of Internal Medicine.
- Williams KA, Petronis J, Smith D, et al. Efeito da terapia de Iyengar yoga para a dor lombar crônica. Pain.
- Yang K. Uma revisão dos programas de yoga para quatro principais fatores de risco de doenças crônicas. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
- Banco de dados do site Natural Standard – Yoga.
